Pour beaucoup de personnes, l'été est la période la plus agréable de l'année. Pourtant, les journées plus longues et les changements de routine peuvent influencer nos habitudes de sommeil et perturber le rythme naturel de notre organisme. Saviez-vous que la mélatonine, une hormone produite naturellement par le cerveau, joue un rôle essentiel dans ce processus ?
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À l’approche de l’été, nos habitudes changent souvent naturellement. Nous mangeons plus tard, passons davantage de temps à l’extérieur et les projets de voyage peuvent s’accompagner de changements de fuseaux horaires ou d’horaires irréguliers. Les soirées conviviales se prolongent également souvent plus longtemps que d’habitude. Bien que tout cela fasse partie de l’été, cela peut parfois avoir un impact sur un sommeil réparateur.
Selon les informations publiées sur le site de la KU Leuven consacré à la santé du sommeil, environ un Belge sur trois est confronté à des troubles du sommeil à un moment donné de sa vie. Des routines perturbées peuvent en outre accentuer davantage ces problèmes.
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Notre organisme fonctionne selon une horloge interne d'environ 24 heures, appelée rythme circadien. Cette horloge interne détermine les moments où nous nous sentons éveillés et ceux où nous ressentons le besoin de dormir. Les recherches suggèrent que non seulement la durée du sommeil est importante, mais également l'heure à laquelle nous nous couchons.
Pour de nombreuses personnes, une heure de coucher située entre 22 h et 23 h semble correspondre le mieux au rythme naturel de l'organisme.
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Lorsque votre rythme de sommeil change
Chacun possède naturellement son propre rythme de sommeil. Certaines personnes sont plutôt matinales, tandis que d'autres sont plus actives en soirée. Les besoins en sommeil varient également d'une personne à l'autre.
Cependant, si vous constatez que vous avez plus de difficultés à vous endormir après un changement de routine pendant les mois d'été, cela peut indiquer que votre horloge interne est temporairement désynchronisée.
Les soirées tardives, les voyages à travers différents fuseaux horaires, les horaires irréguliers et l'exposition prolongée à la lumière du jour peuvent tous influencer l'horloge interne de l'organisme. L'un des acteurs principaux de ce mécanisme est la mélatonine. Cette hormone est normalement produite lorsque la luminosité diminue et aide l'organisme à se préparer au repos et au sommeil.
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Pourquoi de nombreuses personnes utilisent la mélatonine
Lorsque le rythme naturel veille-sommeil est perturbé par les voyages, le travail en équipes ou les changements d'habitudes quotidiennes, la production de mélatonine peut diminuer ou être retardée. Il peut alors devenir plus difficile de s'endormir au moment souhaité.
La mélatonine est naturellement présente dans certains aliments, mais en quantités limitées. Bio-Melatonine Complex a été développé pour compléter le statut naturel en mélatonine de l'organisme. Il peut être particulièrement intéressant pendant la période estivale, lorsque les longues soirées, les voyages et les changements de rythme peuvent rendre plus difficile le maintien d’un niveau normal de mélatonine.
Prêt(e) à profiter pleinement de l'été avec davantage d'énergie pendant la journée et des nuits plus reposantes ?
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